Hiken voor beginners: paklijst & tips voor een dag hike.

Heb je een dag hike op de planning staan of of wil beginnen met hiken, bereid je dan altijd goed voor. Zelf ben ik regelmatig een berg opgegaan waarbij het zonnetje scheen. Op de top aangekomen sloeg het weer compleet om en moesten we in de mist en de regen naar beneden klauteren. Of ik ging opeens uren langer hiken dan gepland, omdat we van de route afraakten. Ik was niet goed voorbereid en had veel te weinig voedsel, water en snacks meegenomen. Dat alles is natuurlijk geen pretje.

Outdoor artikel over wandelen - foto genomen in Zuid Afrika

Voorbereiding op een dag hike is dus key! Daarom heb ik dit artikel geschreven, speciaal voor de enthousiastelingen die zich graag beter willen inlezen zodat je bij de eerst volgende hike voorbereid op pad kunt gaan.

De 9 tips als je een dag gaat hiken

Het liefste wat ik deed in de jaren dat ik in Kaapstad woonde was ’s ochtends vroeg de wekker zetten om al voor zonsopgang of in de vroege ochtenduurtjes bovenop de berg te zijn. Ik was dan weer in de loop van de middag beneden en had de rest van de middag een heerlijk voldaan gevoel. Ik vind het ook heerlijk om een volle dag in de natuur te zijn, maar wil dan ’s avonds wel weer lekker in mijn comfortabele eigen bedje liggen. Herkenbaar?

Als je niet blijft overnachten op de berg of in het natuurgebied spreek je over aan dag hike. Een dag hike is een stuk gemakkelijk te plannen voor een nog niet ervaren hiker en bovendien hoef je aanzienlijk minder spullen mee te nemen. In dit outdoor artikel deel ik een aantal tips lezen en key items die ontzettend handig zijn voor een dag hike.

Wandel op comfortabele trail schoenen

Ik heb het vaak genoeg zien gebeuren dat mensen uitglijden op rotsen en onregelmatige terreinen. Naar boven hoeft dit nog niet een enorm probleem te zijn maar naar beneden kan dit hele gevaarlijke situaties opleveren. Comfortable trail schoenen met een goed profiel zijn voor mij nummer 1, als je praat over wat je echt niet moet vergeten als je een dag hike gaat maken!

Trailschoenen die handig kunnen zijn tijdens het wandelen / hiken

Ben je opzoek naar fijne trailschoenen? Zelf draag ik de Adidas Terrex. Deze koop je al vanaf 70 euro.

Denk dus niet dat jij met je mooie stadssneakertjes of fitness gympen een berg kan beklimmen, investeer in goed trail schoenen. Je hebt allerlei verschillende soorten trail- en bergschoenen. Voor diegene die zwakkere enkels hebben of echt de serieuze bergen in gaan zijn enkel hoge bergschoenen aan te raden. Deze bieden meer enkelsupport, zijn wat zwaarder en stabieler met een stevige zool.

Ik vind zelf lage schoenen prettiger voor een dag hike, vooral in een warmer land, deze verkoelen beter en zijn een stuk lichter. Voor de niet te ingewikkelde trails heb ik zelf geen extra steun aan mijn enkels nodig. Trail schoenen hebben een goed profiel aan de onderkant zodat je minder gauw uitglijdt op de rotsen en onregelmatige terreinen.

Ze kunnen, net als bergschoenen, in het begin nog een beetje stug aanvoelen, maar naarmate je ze vaker aanhebt, hoe meer ze naar je voet gaan staan en hoe lekkerder ze gaan zitten. Als je niet zeker weet wat voor een schoenen je moet aanschaffen, loop dan een outdoor winkel zoals Bever naar binnen. Het personeel dat daar werkt zou je van uitstekend advies moeten kunnen voorzien!

Draag meerdere lagen kleding

‘S ochtends wanneer je in het donker opstaat, zodat je met zonsopgang op die mooie top kan zitten genieten, is het meestal nog erg koud buiten. Maar het hoeft natuurlijk niet koud te blijven. Meestal zodra de zon eenmaal op is schieten de temperaturen flink omhoog. Wees voorbereid en draag daarom meerdere laagjes kleding (of neem het mee) tijdens je dag hike.

outfit voor een dag hike - ochtend - muts met een regenjas
outfit voor een dag hike - middag shorts, t-shirts en hoed
  • Draag in de ochtend sowieso een lange broek en neem een shorts mee in de tas.
  • Mijn voorkeur gaat uit naar een lange mouwen top in plaats van een trui of sweater, dit omdat een top makkelijker op te rollen is en daardoor minder plek in neemt in de rugzak.
  • Een regenjas opgerold in je tas is een must, hier vertel ik bij de volgende tip meer over.
  • Is het erg koud, en maak je een dag hike hoog in de bergen draag dan voor de zekerheid thermo-ondergoed. Zeker een thermoshirt is dan belangrijk, dit zodat je bovenlichaam warm blijft. Thermo kleding is dun en dus gemakkelijk op te bergen wanneer het te warm wordt.
  • Vergeet ook een pet mee te nemen tegen teveel zon. Ik vind zelf een visor open sportcap fijn als het warm is zodat je schaduw in je gezicht hebt maar de warmte boven weg kan.

Neem altijd een goede regenjas mee

Een regenjas tijdens je trekking is zo belangrijk, want o wat baal je als je die niet mee hebt op het moment dat het ineens losbarst! Ook al is er stralende zon op het moment van vertrek, ik heb al-tijd een regenjas onder in mijn rugzakje zitten.

regen outfit voor een dag hike

Zelfs in Zuids Afrika, waar je het bijna altijd mooi weer is kan het losbarsten. Je weet maar nooit, en zeker niet in de bergen waar het weer zo ineens kan omslaan. Daarnaast als het ineens afkoelt of als er een sterke wind opkomt dient zo’n regenjas ook als windbreaker.

Kies voor een compacte rugzak met waterzak

Als je een ochtend/middag of dagje gaat hiken of wandelen in de natuur dan is een rugzakje van 10 L meer dan voldoende. Als je er een regenjasje, shorts, topje, voldoende snacks en water in kwijt kunt dan is het helemaal prima. Ik hike zelf liever met een klein rugzakje, want hoe groter de rugzak is hoe meer ‘onzin’ ik erin gooi, die 9 van de 10 keer overbodig zijn.

Voorbeeld van een rugzak 10L met waterzak

Zelf vind ik een hardlooprugzakje met waterzak erg fijn. Deze zijn compact, licht, zitten goed aangesloten op je lichaam. De waterzak zorgt ervoor dat je voldoende water mee kan nemen waardoor je tijdens het wandelen kan blijven drinken en dus niet telkens hoeft te stoppen voor een slokje water. Ideaal!

Ontbijt stevig en neem voldoende snacks mee

Dit zie je heel vaak misgaan. Ik praat hierover de hikers die te weinig water met zich meebrengen en halverwege de hike duizelig worden. Hoe vroeg ik ook ga hiken ik zorg er altijd voor dat ik een stevig ontbijt op heb.

Een goed ontbijt kan bijvoorbeeld havermout met fruit en noten zijn, zodat je met volle energie kan beginnen. Daarnaast zorg ik voor ruim voldoende snacks. Voorbeelden van snacks die gemakkelijk mee te nemen zijn tijdens een dag hike:

  • Appels en sinaasappels. Bananen worden zacht in je tas, maar zou je wel in het begin van je hike kunnen eten.
  • Gedroogd fruit zoals abrikozen, mango, dadels, mango, bananen of kokos
  • Noten zoals amandelen, gemixte noten of studentenhaver
  • Snackbars, ik houd rekening met ongeveer 1 per 2 uur
  • Bananenbrood / gesmeerde boterhammen / crackers
  • Couscous of quinoa salade met groenten
  • Druivensuiker

Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 – 2 liter water meeneemt

Neem genoeg water mee, is iets wat ik niet vaak genoeg kan zeggen. Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 er water met je meeneemt. Mochten er mogelijkheden zijn om je water ergens te laten vullen, doe dit dan ook zodat je zeker weet dat je op de terugweg nog genoeg water hebt.

Wandelen in het buitenland door Janneke, tips voor een dag hike

Zeker op dagen wanneer het niet enorm warm is vergeet je vaak voldoende te drinken. Ik drink op een korte dag hike als het warm is al gauw 3 liter water.

Ga niet zonder EHBO / noodsetje op pad

Een EHBO noodsetje zit standaard in mijn tas. Een klein plastic afgesloten zakje met een aluminium reddingsdeken, pleisters, blaren pleisters, verband, sporttape, vaseline, paracetamols, voltaren tabletten tegen vermoeide spieren, voltaren gel, sterillon, cold gel, warmte gel, klein schaartje en een zakmes.

Investeer in een hoofdlamp

Ja I know, dit klinkt heel nerdy. Maar ik kan uit eigen ervaring spreken dat dit echt een must is. Als je ’s middags vertrekt om bijvoorbeeld de zonsondergang te bekijken vanaf een mooi uitzichtpunt is het geen pretje om in de schemering of in het donker terug te moeten wandelen.

hoofdlamp is een must have tijdens het hiken. Alle tips voor de hikers

Ik heb zelf een hele goede hoofdlamp van Ledlenser die erg scherp en ver schijnt. Je zult nu misschien wel denken, ik heb toch een telefoon met zaklamp functie? Maar nee, dit gaat hem echt niet worden tijdens het hiken. Als je een berg af aan het klauteren bent, en zeker in het donker, heb je beide handen volledig nodig om rotsen en andere attributen van de natuur te kunnen grijpen om jezelf veilig beneden te krijgen.

Gooi echt die powerbank in de tas

Je zult je telefoon niet zo veel gebruiken voor de gebruikelijke activiteiten, maar je hebt je telefoon wel nodig om een mooie foto of video te maken en natuurlijk voor de navigatie. Tijdens mijn tochten en hikes gebruik ik bijna overal Google maps. Er zijn een aantal apps met offline kaarten voor specifieke gebieden en daarnaast is er een hele leuke app Wikiloc. Hiermee kun je trails en routes op zoeken van de locatie waar je op dat moment bent. Wist je dat je met Garmin sporthorloge de route kan laten navigeren via je horloge?

Extra paktips voor een dag hike

Bovenstaande tips zijn voor elke hike van toepassing, maar er zijn nog een aantal dingen die ik meeneem. Deze items zijn afhankelijk van het weer en de locatie.

  • Tijdens een mooi weer hike is een zonnebril met koordje erg handig!
  • Vergeet dan ook niet een bikini en sneldrogende reis handdoek mocht er een mooi meer / riviertje zijn waar je in af kan koelen.
  • In de zomer is een sport koel handdoek erg handig, deze gaat eigenlijk standaard met mij mee. Zodra je de handdoek nat hebt gemaakt blijft die een lange tijd verkoelend zijn werk doen. Handig!
Janneke met een sneldrogende handdoek tijdens een van haar wandelingen
  • Is het koud dan neem ik altijd oorwarmers, sport handschoenen en een muts mee
  • Een extra tip tijdens de koude dagen is een buff, die kan dienen als oorwarmers, sjaaltje, of muts.
Hiken in de kou, tips

Dit waren de dag hike tips alweer! Ik ben erg benieuwd of je wat aan mijn tips hebt gehad en hoop dat je nu nog enthousiaster bent geworden om te gaan hiken!

Zie je fouten in dit artikel of mis ik nog handige dag hike tips? Dan hoor ik dat uiteraard graag! Als je ergens vragen over hebt kun je hieronder een berichtje achterlaten. En voor nu, heel veel wandelplezier!

Janneke Scherpenhuyzen
Janneke Scherpenhuyzen

Janneke (28) is een geboren en getogen Nijmegenaar. De afgelopen 10 jaar realiseerde haar kinderdroom om model te worden en reisde voor verschillende agencies en opdrachtgevers de hele wereld over. De laatste vier jaar heeft ze in het prachtige Zuid-Afrika doorgebracht waar  de liefde aka “gezonde verslaving” voor de natuur, bergen en outdoor is ontstaan. Ze beklom de Kilimanjaro, liep meerdere keren mee met de Nijmeegse Vierdaagse en struint het liefst door de natuur. Voor DailyNonsense.nl schrijft Janneke over alles wat te maken heeft met actief bezig zijn. Ze gaat opzoek naar de coolste outdoor bestemmingen en activiteiten, ze probeert de gadgets die hierbij aansluiten en deelt tips om comfortabel, maar toch hip op een outdoor trip te gaan.

3 Reacties

Reageer ook

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

  1. Leuk bericht ! Wellicht een aanvulling :Persoonlijk neem ik ook altijd draad, vuur, mesje,tekentang en desinfectie mee. N papiertjes met gegevens of id kaart is ook handig.

Jouw dagelijkse bron van informatie!

VOLG ONS OP